push pull

Podałeś obciążenie robocze? Skoro zwolnił progres, przechodź na Pull/Push.

[...] plan jak masz ćwiczenie pod ćwiczeniem wypisane a obciążenia w jednej lini bo tak zanim przewiniesz plan too już się trzeba zastanawiać co było wcześniej a tak to wzrokiem ogarniasz wsyztsko. Unoszenie hantli to teoretycznie jest pull bo je ciągniesz, ale w push tez można zosatwić Jak masz dwa wiosła to dałbyś zamaist któregoś podciąganie.

Zapewne chodziło Ci o trening push nie pull;-) Ja bym dał tam jakieś ćwiczenie rozciągające albo formę przenoszenia na klatkę albo rozpiętek. Ewentualnie jakieś wyciskanie sztangowe na skosie dodatnim.

Zrób: Pon - Nogi Śr - push Pt - pull Nogi na początku tygodnia. Po treningu dałbym ~30min. Jeden/dwa dni wolne. Powtórzenia w granicach 12-6, obciążenie dobieraj tak żeby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Żuraw. Pzdro

CZWARTEK 23.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) [...]

PONIEDZIALEK-WTOREK 1.06.2021 DT Wczoraj był PUSH dziś PULL i byłem na 1 dawce szczepionki Właśnie kręcę kardio wieczorne i strasznej zaduszki dostałem a tętno 105 :-D ale nic to trzeba walczyć Jutro OFF i będziemy obserwować Cardio w DT - 2x20min rowerka po tr i wieczorem Trening rano na czczo DIETA - w DT wyższe WW 1. Po tr 100g kuskus 40g [...]

Ostatecznie wyglądało by to tak: Push 1. Dipsy 4s max 2. Wykroki RAMPA 8 3. Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 6. Nożyce poziome 3s Pull 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. Żuraw 3s 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce RAMPA 10 4a. Unoszenie tułowia z opadu [...]

Bez sensu jest ten plan, wyciskania wrzuciłeś do push i do pull. Poza tym strasznie przeładowany izolacjami.

[...] dostarczasz conajmniej 2g/kg masy ciała. Przed treningiem jesz węgle złozone + najlepiej mięso. Jeśli w szkole ćwiczycie na maszynach, to te maszyny sobie daruj - dla początkującego nie jest to nic dobrego. Po 2 miesiącach możesz przrzucić się na dzielone FBW (A/B), albo trening push and pull. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-26 09:49:57

przysiad powinien być na początku, czemu wrzuciłeś ćw push do dnia pull? (piątek) zamiast wyciągu zawsze lepszy by był drążek.

W treningu push wykonujesz ćwiczenia odpychające czyli klatka, barki, tricepsy wszelakie wyciskania i prostowania, natomiast w pull ruchy przyciągające czyli grzbiet, tył uda i bicepsy :-))

A wcześniej trenowałem pull, push, legs. ;)

[...] się skupić najbardziej na ćwiczeniach wielostawowych gdy masz dostęp do wyposażonej siłowni. A w Twoim przypadku ten trening nóg wygląda bardzo słabo i jak bym miał coś zasugerować to zrobiłbym w piętek push góry, w sobotę bym dał dół ciała czyli tak na prawdę legs ale z przysaidem i martwym cięgiem, a w niedzielę bym dał pull góry ciała.

A gdzie ja napisałem , że nie chcę pomocy? Właśnie chcę i to bardzo... Trening podzieliłem na push&pull. Możesz mi powiedzieć co dalej jest źle?

Dobra w takim razie będę robił dwa identyczne zestawy push&pull w tygodniu.

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna na skosie 3x - wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - [...]

zmieniłbym dwa ćwoczenia w barkach wyciskanie zza karku na push press a podciąganie sztangi na face pull dużo lepsza alternatywa plecy z bicem dałbym w poniedziałek a do nóg obowiązkowko jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na czwórki i pomyśl o treningu 4 dniowym pzdo

zaczne wprowadzac Wasze rady w zycie i postaram sie nie lamac swoich zasad i wykonywac zalozenia :) 2.02.2013 goblet squat: 3 x 10 sztangielka pull through 4 x 10 push press 4 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 4 x 10 wycisk na skosie: 4 x 10 hantelkami brzuch [...]

o coś takiego biega: Push: klata, barki, tric Pull: nogi, plecy, bic ???

Czyli podsumowując: Nogi 5x5 siady 5x5 mc na prostych wykroki 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 Push dipsy 6x6 Wyciskanie hantli skos 6x8 Żołnierskie 6x8 Wyciskanie wąsko leżąc 5x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x10 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Pull Mc 3x5 Wiosła 6x5(dałem o 1 rep mniej) Podciąganie 6x6 [...]